Las mujeres invaden los gimnasios

El objetivo es tonificar músculos y mejorar la salud cardiovascular. Cada vez más mujeres que tienen entre 35 y 50 años se animan a mostrarse en ejercicio.
“En los últimos diez años el público de los gimnasios pasó de ser preponderantemente joven (18 a 25) a preponderantemente adulto (30 a 50). En consecuencia ha crecido cerca de un 20% la presencia de mujeres mayores de 40 años. Recurren tanto por una necesidad estética como por una cuestión de salud y por consejo del médico.

Lo ideal es combinar un trabajo aeróbico con otro de resistencia, de esta manera se evitan problemas posturales, de osteoporosis y se mejora la resistencia cardiovascular, diminuyendo el colesterol y la presión arterial.

Cuántas proteínas se deben consumir diariamente?

La cantidad diaria de proteínas        recomendada o CDR de proteínas            varía en función de factores como el           tipo de proteínas que se consuman o nuestra masa corporal. Según los     alimentos con proteínas que            consumamos debemos tomar una   mayor o menor cantidad de estos            alimentos.

La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal.

Si nuestra dieta se basa en alimentos exclusivamente vegetales, la recomendación de consumo diario de alimentos con proteínas es superior ya que debemos obtener una mayor diversidad de aminoácidos pues las proteínas que podemos encontrar en los alimentos vegetales son en su mayoría simples, es decir, contienen sólo un pequeño número de aminoácidos que necesitamos.

Si sos vegetariano la recomendación diaria de proteínas puede aumentar hasta 1 gramo por kilogramo de masa corporal.

Por ejemplo, para una persona que pese 70 kilogramos con una dieta alta en alimentos con proteínas de origen animal, la cantidad de proteínas que debe consumir diariamente es de 56 gramos.

En caso de tratarse de una persona que consume principalmente alimentos con proteínas de origen vegetal, la cantidad diaria recomendada de proteínas debería ser proporcional a su peso de forma que si pesa 70 kilos, debería consumir 70 gramos diarios de proteínas

¿Por qué es importante consumir una cantidad adecuada de alimentos con proteínas?
Las funciones de las proteínas en nuestro organismo son muy variadas. Es importante controlar la cantidad diaria de proteínas ya que en caso de tener una carencia de proteínas podríamos padecer síntomas como deficiencia en el sistema inmunológico, problemas de crecimiento o alteraciones intelectuales en niños o problemas de desarrollo en el feto en mujeres embarazadas.

Si consumimos un exceso de alimentos con proteínas, también será perjudicial para nuestra salud ya que las proteínas no se pueden acumular en el organismo como tales por lo que se transformarán en grasa para posteriormente acumularse como tal.

Muay Thai

El muay thai o thai boxing, es un deporte de contacto y arte marcial autóctono de Tailandia. Esta forma nativa de arte marcial es también practicada por hombres y mujeres en todo el mundo.

El muay thai ha sido apodado como “la ciencia de las ocho articulaciones” ya que enseña a sus practicantes el uso de las dos manos, los dos pies, ambas canillas como también los dos codos, para dar una lluvia de golpes sobre sus oponentes. Involucra un entrenamiento intensivo y un acondicionamiento para endurecer las canillas, codos, puños, rodillas y hasta la cabeza. Es un trabajo aeróbico duro y de gran exigencia física.

Ahora podes aprenderlo con dos de los mejores entrenadores de nuestro país, Matías Soto y Martín, en Ranco Training Center, todos los  lunes, miércoles y viernes de 17:00 a 18:30hs y de 20:30 a 22:00hs.

Mejorá tus defensas y protégete de la gripe!

Todos sabemos que hacer ejercicio regularmente es muy provechoso. El ejercicio tiene beneficios cardiovasculares, ayuda a mantener el peso y disminuye eficazmente el estrés. Además, tiene otro beneficio que muchos ignoran: la actividad física regular robustece el sistema inmunológico y nos protege contra los resfriados.

Nos enfermamos debido a los gérmenes y a cuán susceptible somos a éstos. El sistema inmunológico determina nuestro grado de vulnerabilidad y sus defensas pueden debilitarse a medida que envejecemos, si nos alimentamos mal, no dormimos lo suficiente, fumamos o llevamos una vida sedentaria.

Varios investigadores han analizado los efectos del ejercicio en el sistema inmunológico. Los resultados indican que un adulto promedio contrae gripe de dos a cinco veces al año, mientras que las personas que realizan actividad física se resfrían un 25% menos al año que las personas sedentarias.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro sistema inmunológico experimenta varios cambios.